Сайклинг: за и против

Велотренажер - привычный и знакомый агрегат в спортзале. Сидишь себе, вертишь педали, вроде бы ничего особенного. Однако, последние годы все большую популярность набирают так называемые сайкл-тренировки (от англ. cycle - велосипед). Суть их в высокой интенсивности нагрузок и постоянной смене положения. Длительность такой тренировки около 40-60 минут, и во время нее задействуюся практически все мышцы тела. Она вполне способна заменить полноценное силовое занятие в зале, а ее эффект при сжигании веса так и вовсе превосходит все ожидания.

Сайклинг - дело очень энергичное, лучше всего им заниматься в группе, с профессиональными тренером и под активную музыку. В этом случае командный дух и элемент состязания не дадут вам сачковать во время занятий или забросить их совсем. Высокий уровень нагрузок связан со сменой сидячего положение на стоячее и обратно. Плюс к тому, посадка вовремя сайклинг имитирует посадку на гоночном велосипеде, т.е. корпус наклоняется вперед, к рулю, что также увеличивает нагрузку.

В основном сайклинг пользуется популярностью у тех, кто хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес. Высокий темп занятий и усиленное потоотделение способствуют сжиганию лишнего жира, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Он повышает общую выносливость организма, стимулирует мышцы пресса и ног, так что после месяца тренировок прогулка по городу на велосипеде или подъем по лестнице на 10 этаж не вызовут у Вас никаких затруднений. Если не забывать при этом про правильное питание, результат не заставит себя ждать и приятно Вас удивит.

Польза

Тренировки развивают выносливость, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активно сжигают жир и поддерживают в тонусе все мышцы. Активно работают мышцы бедер и ягодиц, а также мышцы пресса и спины. Плюс к тому, такие тренировки повышают общий тонус организма и заряжают Вас энергией. Занятия в группе под ритмичную музыку и под руководством опытного тренера совершенно определенно понравятся Вам больше, чем обычное утомительное тягание железа в зале.

В зависимости от необходимых Вам результатов, можно подобрать разные виды тренировок:

• Силовая - предполагает увеличенное сопротивление педалей, что дает большую нагрузку не только на мышцы ног, но и на пресс, спину и даже руки;
• Скоростная - участие в настоящей велогонке, ведь нужно поддерживать заданную тренером скорость и не отставать от остальной команды;
• На выносливость - длинная тренировка с короткими паузами для отдыха, которая увеличивает выносливость и укрепляет дыхательную и Сердечно-сосудистую системы;
• Интервальная - самая сложная и самая эффективная, в которой чередуются высоко- и низкоинтенсивные нагрузки.

Противопоказания

Как и у любой другой физической активности, у сайклинга есть свои противопоказания. Так, он категорически не показан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как высокая нагрузка на сердце во время тренировок может привести к серьезным осложнениям. Также стоит воздержаться от занятий людям с варикозом и повышенным давлением. В любом случае, если вы не уверены в отсутствии у себя тех или иных заболеваний, перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться у врача.

Программа

Если Вы никогда не занимались сайклингом, уместно будет для начала посетить несколько занятий для начинающих. Там вы не только узнаете больше о самих занятиях и попробуете себя в деле, но и поймете, готовы ли вы к такому уровню нагрузок.

В основном, тренировка состоит из разминки, например, на беговой дорожке или упражнения вне тренажера. Особенно тщательно необходимо размять колени, так как высокие нагрузки на неразогретые суставы чреваты травмами. Затем начинается, собственно, сама тренировка. Постепенно повышая сложность и интенсивность упражнений, вы достигаете пика к середине занятия, затем плавно снижаете нагрузку. После занятия идет заминка, чтобы снять напряжение с мышц, расслабить их и избежать дискомфорта и болезненных ощущений.

Главная польза от сайклинга - невероятная скорость при сжигании жиров. При регулярных тренировках (а это 2-3 раза в неделю) и правильном питании уже через месяц вы заметите положительную динамику: подтянется живот, уменьшится объем бедер, укрепятся мышцы ягодиц. В зависимости от интенсивности, за одну тренировку сжигается 500-700 калорий, а это немало. У вас прибавится выносливости, улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а настроение и самооценка совершенно точно пойдут вверх.